kuidas valmistuda Võhandu maratoniks

Kuidas valmistuda Võhandu Maratoniks on küsimus, mida küsivad nii esmakordsed osalejad kui ka kogenud aerutajad. Olen ise alustanud täiesti nullist ning tean, millised sammud muudavad Võhandu Maratoniks valmistumise kindlamaks ja nauditavamaks. Siit leiad praktilised nõuanded varustusest, treeningutest, toitumisnippidest ja tehnilistest nüanssidest, mis aitavad sul rajal enesekindlam olla. Võhandu Maraton on eriline teekond – ja õige ettevalmistus muudab selle suurepäraseks kogemuseks.

Võhandu Maraton on maailma suurim aerutamisvõistlus. Stardib üle 3000 aerutaja, umbes 30 riigist. Maksimaalselt lubatakse peale 1500 paatkonda.

ETTEVALMISTUS VARUSTUS TREENINGUD TOITUMISNIPID AERUTAMISTEHNIKA SAATEMEESKOND KÄRESTIKUD JA ÜLEJOOKSUD

Linda Tetsmann esinene Võhandu Maraton 2014

Linda Esimene Võhandu maraton

Minu esimene Võhandu Maraton oli ehe “Teeme ära!” kogemus. Õppides Tallinna Ülikoolis otsustasime 2014 koos kursusekaaslase Hanna Riivega minna Võhandule eesmärgiga läbida 100 km, mida ükski meie instituudi rekreatsiooni eriala naispaatkond polnud enne meid teinud. Istusime esimest korda elus koos kahesesse süsta täpselt kuu aega enne 9. Võhandu Maratoni toimumist. Vee peal käisime neli korda, mille käigus omistasime piisavad algteadmised ja oskused.

Võrdlemisi kogenematu aerutehnika, madal vesi ja purunenud paat muutsid sõidu raskeks – kühveldasin kolm tundi švammiga paadist vett välja, samal ajal aerutas Hanna meie paati edasi. Mäletan, kuidas peale Räpina ülevedu üks naiste paatkond meist möödus ja Hanna mainis: “Mõtle, kui see oli praegu poodiumikoht, mis meist just mööda aerutas…” Ja täpselt nii oligi! Raskustest hoolimata jõudsime finišisse ja lõpetasime oma klassis tugeval neljandal kohal. Sealsamas sai antud ka lubadus, et uuel aastal sõidame poodiumile. Aastal 2015 olime Hannaga K2WOM klassis 2. kohal!

Linda Tetsmann esimene Võhandu Maraton 2014

Valmistumine Võhandu maratoniks

ETTEVALMISTUS

Kui täna mõtled, kuidas valmistuda Võhandu Maratoniks, tutvu võistlusinfoga, vaata rajakaarti, loe varasemate osalejate kogemusi ja pane paika realistlik eesmärk – kas soovid lihtsalt finišeerida või aega parandada. Alusta planeerimisega varakult: varustus, ööbimine, transport, treeningud, toitumine, saatemeeskond, “cut-off” ajad ja proovi kaardistada kõik “pisiasjad”, mis võistluspäeval närve söövad.

VARUSTUS

Varustuse puhul kehtib kuldreegel: tegele juba täna varustuse leidmisega – Võhandu Maraton on ülimalt populaarne! Proovi varustust treeningul, nii tagad endale rahulikuma meele. Olgu tegu aeru, päästevesti/ohutusvesti, kinnaste, jalanõude, või istumisaluse ja joogisüsteemiga – kui varustus on tuttav, saad Võhandu Maratonil keskenduda sõitmisele, mitte hädapärandustele.

Kuidas valmistuda võhandu maratoniks - Hiko

TREENINGUD

Kuidas valmistuda Võhandu Maratoniks treeningute mõttes? Alustuseks mine õue liikuma, olgu selleks jooks/kõnd, suusatamine, rattasõit, et parandada oma aeroobset võimekust. Sisetreeningutest sobib väga hästi ujumine. Võta eesmärgiks tugevdada enda kere- ja õlavöötme lihaskonda, tehes erialaseid jõuharjutusi (rõhuasetus kere rotatsioonil ja tõmbe-harjutustel) ja ühtlasi tasakaalu nõudvaid harjutusi (tugevda oma süvalihaskonda). NB! Ära unusta jalgu!
Treening on arendav siis, kui on olemas progress (nt suudad sama distantsi lühema ajaga läbida; pikemalt kindlas pulsitsoonis liikuda; treeningutel suuremaid raskusi tõsta).

TOITUMISNIPID

Võhandu Maraton on pikk päev rajal, seega planeeri regulaarsed ampsud ja joomine juba enne starti ning hoia kergesti avatavad snäkid nii, et saad ka vee peal süüa. Testi treeningutel, mis sulle sobib – võta maratonipäevale kaasa söök/jook, millega oled harjunud. Keha varustamine energiaga regulaarselt on sinu enesetunde võtmeks.

AERUTAMISTEHNIKA

Aerutamistehnika on fantastiline, sest ta hõlmab kogu keha tööd. Mis veel olulisem, hea tehnika säästab energiat ja ennetab ülekoormusvigastusi, seega tasub enne maratoni võtta kas või paar treeningut kogenuma aerutaja või treeneriga. Ka kogenud sõitja jagab väikeseid, kuid olulisi nippe – istumisasend, paadi juhtimine, aeru kasutus, jalgade töö – millega Võhandu Maratoni läbimine muutub kiiremaks ja samas turvalisemaks. Võtmeks on kogu keha töö – suured VS väikesed lihasgrupid. Pea meeles, et suurepärased oskused ja tulemused tulevad pühendumisega.

SAATEMEESKOND

Valmistume Võhandu Maratoniks koos tiimiga. Saatemeeskond aitab rajal: ülevedudel (Paidra, Leevi, Leevaku, Räpina) paadist väljumine / paati sisenemine / paadi kandmine; infovälja haldamine: mida Sina vajad / kui kaugel on järgmine KP või sild / kui kaugel on konkurendid? – ees ja taga; lisa joogi/toidu ja riietusega varustamine ning ergutamine – võistlejatel läheb selg sirgemaks kui ollakse publiku nägemisulatuses.

KÄRESTIKUD ja ÜLEJOOKSUD

Kärestikud toovad palju elevust ja ärevust – siin saad potentsiaalselt naeratuse näole! Selleks, et olla edukas kärestiku läbimisel, aitab kõige rohkem meelekindel pealesõit, pidev aerutamine, vajadusel aerutoe kasutamine, ja nii-nimetatud “pehme käega” aerutamine – ära suru aeru vette kohtades, kus vool sind ei kanna. Hoia oma keha liikuvana ja püüa mitte olla krampis – puusad peavad saama liikuda laineloksus nii, et keha hoiaks sõiduvahendit püsti.

Kui sind valdab tõesti hirm, siis pea meeles, et Võhandu Maraton ei ole slaalomivõistlus: kui tunned, et mõni koht on üle jõu, ei ole patt paat kaldale tõsta, kärestikust mööda kõndida ja seejärel uuesti vette minna – oluline on turvaliselt finišisse jõuda.